金沙澳门官网手机版2010年国考面试:面试中的七大注意事项

在自己居住地考试的同学应提前落实交通方案,考试前2—3天应该将自己的生物钟调整到最佳状态,考生会出现紧张情绪,考试研究中心为考生盘点考试需要携带的物品清单

2017年天津公务员面试将分两批进行,第一批将于本周末举行,在此提醒考生:做好面前准备工作,从容面试。

公务员考试中的面试环节是心理训练、语言表达训练、形象设计与仪态训练共同构成一个有机的训练体系。在整个公务员考试中占有非常重要的地位。

2012年国家公务员(微博)考试开考在即,考前必做的七件事,各位考生你们做好了吗?

2013年政法干警考试开考在即,大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试,在此,华图公务员[微博]考试研究中心为考生盘点考试需要携带的物品清单,提醒考生注重细节,从容应考。

01、第一要务是休息,可以听音乐、看电视或电影或其它放松活动,最好到户外安静的地方走走,但切忌不要进行过量的体育活动,以免消耗体力。

一、考试前一天的注意事项

第一件:调整心态

1.法定身份证(最重要的的东西,不赘述)

02、查看天气预报:注意天气预报,如有雨天,需带好雨具。

有些考生在考前的几天时间里,会出现过度紧张、睡不好,那么,这个时候生物钟应该怎么进行调整?

临近考试,考生会出现紧张情绪。心理学表明,适度的紧张利于大脑保持最佳的状态,但过度紧张,则会影响考生水平的发挥。因此,第一件事就是要调整好自己的心态。

2.准考证(最好是多打几张,以备不时之需,还可以做草纸用)

03、检查面试准考证是否打印、身份证件,并将证件事先放到书包中,以免面试当天遗忘。

专家提醒考生,考试前2—3天应该将自己的生物钟调整到最佳状态。每晚11点以前一定要上床。因为11点,是人体开始进行内部系统修复的时候。一般6点起床较为合适。过早过晚都不适宜,使自己最好的状态和太阳同步。习惯睡午觉的同学应该提前几天调整睡眠时间以保证睡眠充足。即使失眠,也不要过于紧张。以下几个方法可以缓解你的紧张:

因压力过大而引起过度紧张的问题,考生可结合实际情况,利用适当的减压方法缓解紧张情绪。积极的心理暗示、保持平和稳定的心态是考前调整状态的有效手段。

3.钢笔或者圆珠笔或者签字笔(多准备几个,有备无患,注意必须黑色)

04、安排交通方案:不在居住地考试的同学尽量住在考场附近的宾馆,以便充分休息,也减少因交通堵塞造成的心理恐慌。以步行5-10分钟到达考场为宜。在自己居住地考试的同学应提前落实交通方案,如乘出租车或公交通车前往考场,最好计算好路途时间并适当留出半小时以上的充裕时间。

1.至少提前20分钟为休息做准备,而不是匆忙洗完就上床。

另外,通过参加一定的娱乐活动、与家人和朋友聊天、进行有益而适宜的体育运动(如爬山、打球、散步、慢跑等)可以有意识地转移注意力,也可以缓解紧张的情绪。

4.铅笔(多准备几支,别削太尖,适合图卡用就好。另市场上一种考试专用的图卡铅笔,更方便快捷。)

05、晚9点休息,确保睡眠充足,临睡前将第2天需要的所有物品全部准备就绪。建议设置双闹钟或电话叫醒,以便放心睡眠。

2.一边洗脸、刷牙,进行睡前清洗时,一边心里默念:我现在需要休息了。我将要躺在舒适温暖/清凉的床上。

第二件:合理休息

5.橡皮(铅笔的配套设施,不赘述)

06、建议吃早餐,以便补充热量。

3.不要在睡前洗过热的澡,水温适合就可以。泡脚水温度稍热些,可以放松神经。

考前三天,一定要休息好,不能熬夜。研究证明,考前三天休息好,在考试时精神集中,就能保证临场水平正常甚至超常发挥。当然,这里说的休息好,也不是要刻意早睡,而是提倡适当睡眠,切记:不能熬夜。

6.削笔刀(和铅笔配套,建议买自动的,省时间。)

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4.不要听过于激烈或伤怀的音乐。

考前睡眠质量不佳的考生,可在临睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果,能有效提高睡眠质量。睡前用热水泡脚,并对头部和脚部进行适度按摩,也是改变睡眠质量的又一有效方法。

7.手表(方便把握时间,还可以作题用,非常重要)

5.睡不着,不要紧张。有人会听广播里的天气预报,有人会选择看本枯燥的理论书,有人会做遐想,总之要找到适合自己的放松方法。有些考生担心面试那天起不了床,或是因为起晚耽误面试。以下方法都可以使用:准备2个闹钟;请家人叫早。以上方法可以同时使用。

考试当天,中午要注意适当午休,以保证下午考试时精神充沛。

8.直尺,三角板,量角器等(透明的为好,有几次考试的资料都用到了,带个也不累,建议准备。)

面试时衣服不要前一天晚上才试穿,至少提前5天到一周;并要求自己穿半天,才能使衣服和自己适应。

第三件:合理膳食

9.透明笔袋(装前八项用)

专家提醒考生,面试前,时间很紧,考场环境勘察是非常有必要的。按照规律,正常人在陌生环境,其表达能力和思维能力都会受到影响,与平时在自己熟悉的环境中是有差别的。考生应事先勘察最方便的到达考场的路线、乘车方式,将第二天天气突然变化导致交通拥堵考虑进去,确保按时到达考场;事先将考场整个外部、内部环境熟悉一遍,搞清楚具体方位和建筑物之间的关系,考场内部环境,楼道、电梯、大门、卫生间等位置,这些映像有助于考生消除紧张心理,将客场作战变为主场。

考前几天,学生在饮食安排方面要做到三个原则,八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上,做到以下八个注意:1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

10.别带其他计算器,电话,有记忆功能的电子产品等进入考场,有人因此被取消五年公考资格。

面试过程中有些考生由于很紧张,总是会忘记一些东西。要准备的物品大体如下,事先列个清单,逐项检查核实,事先装好。考试证件:身份证、准考证、面试通知书(如发的话)。零星用品:零钱、包、手表、小镜子(男生也要带一个)、水杯(可以买一瓶水)、一块小毛巾、面巾纸,其它个人必需品。书籍报纸:面试抽签顺序可能靠后,面试候考时间可能较长,候考期间不能外出,带些必要的书籍和报纸可以让自己心情免于浮躁。手机、MP3:手机在候考时会被考官统一保管,MP3可以在候考时使用。

考试当天,中公教育专家提醒考生尤其需要注意:

11.如果考生距离考点较远,建议提前预订房间,以保证在考点周边预订到满意的住房!提前一天看下考点和中午吃饭的地方,熟悉下大概位置,作到心中有数。

二、考试当天去考点之前准备的注意事项

1.早餐要适量。早餐的量以能保证不饿为原则。早餐吃太饱影响大脑的供氧量,所以早餐不能吃太饱。

12.考前有货没货必须去趟WC,可以带瓶水进考场。

考试当天去考场之前,万学金路公务员专家提醒,早上一定要按时起床,检查面试需要的相关物品和材料,特别是证件。女同学可以在早餐后再适当化妆,男同学也要注意不要穿戴整齐后在外边吃早饭,以免不小心弄脏衣服来不及更换,影响心情。早饭量要中等,吃太多,容易犯困,食物如面包、鸡蛋、面条等都可以。不要太咸,否则,到考场后需要喝很多水,上卫生间频繁。总的原则是适度即可。交通工具上,最好打车前往考场,骑自行车容易遭遇恶劣天气和偶然情况。路上要保持心平气和,切勿和别人争执,以免影响考试。

2.午餐要特别注意卫生,不要吃大量油腻的动物性食品,荤素搭配,以免引发肠胃的不适。

13.可以带个风油精或者清凉油

金沙澳门官网手机版 ,三、到达考场后到进入考场候考区前的注意事项

3.少喝饮料,多喝水。不能以喝饮料代替喝水,口渴最好喝白开水。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

考场踩点注意事项

面试的时候,有的考生认为是越早到越好。其实,不然。那么,该提前多长时间到考场?

第四件:备齐两证

俗话说“凡事预则立,不预则废”,考生在紧张的备考之后即将迎来笔试考试,惠州华图教育[微博]提醒考生务必亲自去考场踩点,安排赴考行程时一定要把行程距离考虑进去,尽量提前一点出门。

到达时间最好提前半个小时,不必太早,以免浪费精力,但最晚也要在规定时间前15分钟到达,以免手忙脚乱,增加心理压力。

身份证(军官证、士兵证)、准考证。两类证件缺一不可,一定要带齐。准考证可多打印两张,行测考试比较费草稿纸,打印准考证时,多打印两张准考证带入考场,用准考证的背面当演草纸。

在考试之前,考场会开放供考生踩点,逾时非考场考务工作人员一律不得进入。在考前应预先熟悉考场以及行车路线、路程时间、试室位置等,以免在考试当天延误时间。

在规定时间前到达后,如果有排队现象,请自觉排队,要知道,真正的考试,这个时候就实际已经开始,考官们虽然也提前到达,但你如果有什么不文明行为正好被路过的考官看到且留下深刻印象而且接下来正好他是你的考官,那么结果可想而知。

考生可在11月21日10:00至11月26日12:00期间登录所选考试地考试机构网站自行下载并打印准考证。打印中如遇问题,请与当地公务员考试机构联系解决。

另外,考生须亲自去踩点,切莫他人代劳。对于有些考生觉得麻烦不想去的想法,特别提示:到考场踩点非常重要,不可不去。据了解,往年都有考生因没有踩点,最终发生迟到的现象。

到达考场后,还要等一段时间,这段时间,考生应该做些什么,需要注意哪些细节。到达考场大楼附近后,不要乱扔垃圾、水瓶、废纸,不要践踏花草,站要有站姿,坐要有坐样,不要随地吐痰、抽烟、说不文明的话,不要大声讲话,也不要频繁发手机短消息,不要长时间大声打电话,不要阻挡主要道路。临时等候,可以在正式的就座场地就座。如果提前到达没有坐的地方,请站立一会,安静等待。

中公教育特别提醒:如果准考证上的照片信息不清楚,还需准备一张近期一寸照片带至考场。

考生需要提前进场,每门科目提前30分钟进试室,所以考生至少要在此时间基础上再预留出半小时到考场。

进入考场时,一般都是排队进入,要缓缓依照队伍顺序前进,遇到工作人员,主动让行。切忌拥挤、插队、说抱怨的话,打打闹闹。这会给工作人员留下素质低下的印象,其中难免有考官、主考官进出路过。查看清楚考场安排,自己的候考室是哪个,再检查一下自己的证件、通知书等,将这些证件码放整齐。

第五件:勘察考场

踩点时要关注以下问题:

四、在考场候考区期间的注意事项

提前勘察考场,可避免考试当天匆忙寻找耽误时间。首先要根据自己居住地到考场距离来决定交通方式。如果距离考场很近,不妨骑车,这样不会堵车,还可以自己掌控时间。如果距离考场较远,那就要考虑乘公交车、地铁或自驾车。乘公交车的考生,要提前选好乘车路线,并留意乘车时间。考试当天,尽量提前出发,留出充裕的时间量,以应付堵车等意外事件。

考场离居住地点多远?

在考场侯考区,可能会等相当长的时间,一般程序如下:

在勘察考场时,中午无法回家休息的考生对考场周边的环境也要留心观察,尽量寻找较为清静或能够午休的场所,如麦当劳、肯德基等快餐店。适当的休息有助于下午申论考试的顺利完成。

几点出发比较合适?

1.
进入候考室:首先进入考生候考室。进入时,要彬彬有礼,不要猛跑乱撞,慌里慌张。

  第六件:准备考试工具

在路上要花多少时间?

2.
核实身份:工作人员会首先验证考生各项证件、宣布考试纪律和考试规则,考生应认真听。

考前一天,准备好考试工具。

用什么方式抵达迅速又安全?

3.
抽签:考生依次在玻璃瓶内抽取考场号和顺序号,有的地区是分2次抽取,有的是一次抽取。
抽签完毕后,请用笔将自己的号码记在本子上或纸上。尽管到时候工作人员会来提醒你,但等待时间长的话,自己可能忘记。

首先,必备的铅笔、橡皮、黑色的钢笔(或签字笔、圆珠笔)一定要多带。需要注意的是,铅笔要求的是2B铅笔,考前最好是削好三支以备用(两头削,一头尖的、一头扁的,尖的用于做题,扁的用于填涂答题卡)。要注意千万不要到小摊、小店购买2B铅笔,以免买到假货,建议去大型超市、商店购买。

自己在哪个试室哪个位子?

4.
正确对待抽签:无论自己抽到什么签,都不要在乎,面试不是考运气而是考实力的,签没有好坏之分,只有各自实力高低之分。你所要做的就是记住你的签号就可以了,其他的不用考虑。

黑色的签字笔也可以多带,带两支以上。

座位靠门窗还是贴墙角?

5.
等候期间:即使你抽到的是最后一个签,也不要睡觉,那样会使自己的思维出现停顿;如果准许交谈尽量同其他考生进行交谈,刺激自己说话的欲望,也可以了解其他人的水平;在等候的时候看一下面试资料,让自己的大脑活跃起来;让自己适度地紧张起来,这样,思维才会更加活跃;不想面试结果,不想其他的事情,所有的注意力集中到回想面试资料上。等候期间说话议论不要大声。

其次,辅助工具也要带全。手表、直尺、量角器一定要带全。可以多带一块手表,有关钟表计算的题可以用拨表来解答。几何问题可以拿直尺量,资料分析里的条形图可以直尺量高度、扇形图可以用量角器量角度对应找出比重。

试室向阳还是背阴?

6.
尊重服从工作人员:进入候考室后,要随时注意自己的言行举止,如需上洗手间,需要和工作人员请示,在工作人员陪同下前往,一般候考室会有2名工作人员,男女各一个,如果同性别工作人员正在陪同另一考生去卫生间,只剩下一位工作人员,请等待上一位返回后你再提出申请。上卫生间也不要随便乱说话、抽烟,时间不要太长。注意保持卫生。

第七件:应对突发状况

厕所及其他服务设施在哪里?

7.
保持仪表整洁:不论男生和女生,进出卫生间后,一定要在镜子前查看自己的仪表容貌是否整洁,吃过东西后要查看自己牙齿是否干净。保持头发不要凌乱。

俗话说,不怕一万,就怕万一。本部分列举了一些应对考场常见突发状况的措施,可供考生参考学习,以避免出现手足无措的状态。

一、路程计算要充裕

8.举止仪表的最后准备:在你前一名考生走出候考室的时候,用随身所带的镜子和梳子再整理一遍自己的仪容仪态,站起来活动一下,让自己的身体兴奋起来。

1.睡眠不足,当天犯困

考生要算好从家到考场所需时间,最好预留时间多一点,以免因为时间太紧、手忙脚乱,影响考试状态。

五、进入考场的注意事项

考前一天睡眠不足,考试时可能会犯困的考生,可准备一些咖啡、红牛之类的饮料带到考场,犯困时可以喝点提神。

二、确认试室与考号

进入考场后,又需要注意哪些问题呢?考生可能会遇到那些情况?进入考场后,一般程序如下:

  1. 晕车

按规定考生踩点时不能进入考场大楼与试室,考生只要在楼下观测到试室的准确位置、洗手间的位置就好。各考场会张贴《考场安排分布图》和《考点平面图》等,考生可据此熟悉考点位置和试室基本方位。

1.
在引导员带领下,你会被领到考场门口,考场的门是处于关闭状态还是敞开状态,要看季节、天气、温度等情况,各地习惯也不同,没有统一规定。到达门口后,应对引导员说:谢谢你,辛苦了等感谢的话。

晕车的考生,可把早餐一分为二。适当提早起床,先在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以吃晕车药、在肚脐和耳后贴上姜片。

三、周边餐饮也要踩

2. 敲门

3.考场上头晕

公务员考试的考生需要自行解决午餐。因此,考生也要留意一下学校周边有哪些餐馆和午休地点。考生要选择比较放心的食肆,有需要的话可以提前订位。

如果考场门是关闭状态,一般引导员不会为你打开门,需要考生自己敲门进入。

考生可适当携带一些常用药品如保济丸、藿香正气水、人丹、风油精等,以备不时之需。考场上头晕或犯困时,抹点风油精在太阳穴上一定程度上缓解不适症状。

四、特别留心卫生间

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4.考试时过度紧张

“踩”完考场后,还要熟悉外围环境,如附近有无文具店、药店、卫生间等,距离多远。需要住宾馆的考生要注意宾馆附近环境是否安静,到考点是否方便等。

对考场上出现过度紧张的情况,考生可通过多次深呼吸让自己逐渐放松下来。

五、怎么办?

通过心理暗示也可以抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天”、“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”、“面对这些问题不需要紧张”。

身体不适怎么办?

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发热:考生进场前如果觉得自己发热、发烧,必须及时向考点负责人报告。但不必过分担心,因为发热发烧很可能是室外气温过高或自己过分紧张所致,稍稍停留一下、稳定情绪,体温就会恢复正常。

需格外提醒考生的是:考试期间到考场时间不宜过早或过晚。太早了,与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉;太晚了,拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉。中午有条件考生最好在安静的地方休息一下。

如何对付突发状况

一、考前突发状况及应急预案

突发状况一:临考感冒

应急预案:按说明书服用常用药物将有助于症状缓解,最好是服用中成药,这样不会引起嗜睡。另外,不妨适量吃些西瓜、梨等清凉的水果。此外,考生生病用药,一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品。在选购感冒药的时候,对说明书要看清楚,如果说明书中有“抗过敏成分的药物”,那就有可能引起嗜睡反应。

突发状况二:遭遇交通障碍

应急预案:路上交通情况瞬息万变,难以预料,留出充足的时间就不怕遇到堵车等交通问题了。考生赶考时万一遇到堵车情况,可求助交警。如果乘坐公交车遇塞车时,可中途下车,改坐出租车或其他交通工具,或求助交警。

突发状况三:晕车

应急预案:把早餐一分为二。适当提早起床,先在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。

突发状况四:赶考受伤

应急预案:步行赴考的考生,更应该提前一些出门,留出充裕的时间。过马路的时候要听从信号灯或交通协管员的指挥,走人行横道或过街通道。但赴考路上不慎崴了脚或不能行动时,如自己尚能行动,应该拦招出租车坚持去考场参加考试;如果自己行动有困难,应拨打110或向特巡警求助,甚至向路人求助。

突发状况五:准考证遗失

应急预案:丢失准考证时,有两种情况:考前丢失,本人写申请补办;另一种是当天忘带了,此时考生千万不要自己回家拿,应直接找送考老师,老师会帮助打电话给家长[微博]送来的。要是开考前送不到也不用担心,监考老师手上是有一份考生照片的存根的,只要照片相符,就先让考生考试。在本场考试结束或者下一场考试开考前把两证送到就可以了。如果两证遗失了,也要先找老师,先考试再补办。

突发状况六:女生遇上“老朋友”

应急预案:女生在考试时“老朋友”来了是正常的生理现象,关键是要做好充分的准备。到考场时带好卫生巾、卫生纸,有痛经史的还要带着止痛药,之前最好向医生咨询,遵医嘱服用。如果考试半途感到不适,需要去卫生间检查,不要不好意思告诉老师;疼痛得厉害需要服药,而一些必需物品像止痛药自己手边没有的时候,更要请求老师的帮助。千万别因为这件事把自己弄得被动,影响正常的考试状态。

突发状况七:找不到考场

应急预案:在考前一两天,考生应该抽时间熟悉考场。熟悉考场包括的内容有:所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个位置?厕所及其他服务设施在哪儿?这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。找不到考场时,应马上联系老师,请他们指点你。尽量不要麻烦同学,他们也没时间帮你。

二、考场上突发状况及应急预案

突发状况一:看卷头痛

应急预案:考试期间,考生可适当置配一些常用药品,以备偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物:保济丸、藿香正气水、人丹、风油精、创可贴、胶布。头痛少服药,精神紧张,用脑过度,往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位会有间歇性疼痛,大部分是这个原因。如果遇到头痛,不要自己盲目乱服药,最好在医生的建议下用药。

突发状况二:试卷脏损

应急预案:拿到卷子后不要急着填写个人相关信息,要先检查试卷是否完整,有没有缺页或者破损,如果有,立刻举手找监考老师,如果是无意弄脏或损坏的试卷、答题卡,可向监考老师申请备用试卷、答题卡;若在开考后,污染的卷子要换就比较麻烦。

突发状况三:错涂机读卡

应急预案:考试时,填写答题卡一定要仔细。小心把答案张冠李戴。建议各位考生在考试时最好做题与填涂机读卡同步进行,在草稿纸上记下自己不确定的选项和答案回头再改,避免出现没有足够时间填写答题卡的失误。另外,每门考试时,答题卡一发,最好先填写答题卡姓名考号等项。填时千万要注意,书写部分必须用碳素墨水笔填写,而数字部分一定要用铅笔填涂!

突发状况四:考生突晕场

应急预案:考场上如果是自己感到不舒服,要及时和监考老师说明,不要硬撑;如果是别人出现类似于晕倒的情况,会有老师和医生作必要的处理,自己一定不要受其影响,就当没有看到,集中注意力,认真答题。

突发状况五:试卷未署名

应急预案:要立即向监考老师举手报告,在得到同意后立即书写,一定不能擅自动笔,否则容易被老师误会为作弊。

睡好方能考高分

很多考生都会熬夜进行学习,但是临近考试,就需要调节下自己的睡眠时间,因为考试是在白天举行的,所以要让自己在考试的时间内保持清醒的头脑,充沛的精力,临考前睡眠的调节是非常有必要的。

华图公务员考试研究中心给这类考生提供了几种调整睡眠的方法:

适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

人的睡眠过程可分为以下几个阶段:

第一阶段:是浅睡。肌肉活动变慢,呼吸也渐渐平缓。大约历时十分钟左右。

第二阶段:开始进入较沉的睡眠状态。呼吸与心律都变得更慢,体温也逐渐下降。此阶段大约持续二十分钟左右。

第三阶段:开始熟睡。脑部出现缓慢沉睡的慢波,这时还不会做梦。

第四阶段:进入深睡。出现规律呼吸,只有有限的肌肉活动,脑部出现沉睡波。

第五阶段:进入速眼运动周期。在这个阶段我们就开始会做梦,肌肉放松,心律加快,呼吸急速而浅促。

在整个睡觉的过程中,各个不同周期反复持续进行。一旦周期被打乱,便会影响睡眠质量。以下有几个方法,睡眠不足的各位考生可以尝试一下。

金沙澳门官网手机版2010年国考面试:面试中的七大注意事项。1、全身放松,平躺在床上,闭起眼睛练习冥想,或是用呼吸调息放松,渐渐地,你就会沉入梦乡。这是一个较好的方法。

金沙澳门官网手机版2010年国考面试:面试中的七大注意事项。2、睡前尽量避免进入紧张的学习状态,但是睡前也不要看太刺激精彩的节目,越看就越想看完,精神反而更好。如果通过电视收看或通过收音机收听一些谈话类节目,主持人的轻柔的语调或磁性的嗓音,会是催眠的好帮手。

3、听音乐可以帮助入眠。不过听摇滚或电子音乐,往往会越听越亢奋。古典音乐以及轻音乐是理想的催眠曲。

4、睡前洗澡或泡脚。洗个澡或用热水泡个脚,让身体血液循环畅通,有助于入眠。

5、睡前喝一杯热牛奶:肚子觉得暖烘烘的时候,也比较容易睡得安稳。

心里减压

1、心理暗示减压

法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。

2、充足睡眠减压

事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,临考一般不宜“夜半挑灯”苦读,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息,每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3、转移注意减压

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游,泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移,可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

金沙澳门官网手机版2010年国考面试:面试中的七大注意事项。4、过渡调节减压

通常中高考[微博]前学校与家长都会让考生在考前进行一段时间的休息与调整,以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利用这段时间,而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。但反过来从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动的话,也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。

5、体育运动减压

科学地安排生活,使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动:如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操,游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。

饮食三原则八注意

早餐如何安排?

早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐如何安排?

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

晚餐如何安排?

有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

宵夜如何安排?

一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

考前饮食三原则八注意

考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则,八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。

在三个原则的基础上,做到以下八个注意:1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

熬夜之后怎样补充营养?

熬夜的人体内一般缺乏三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。

考生吃什么零食比较好?

零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果,但切记不能进食太多,一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。

食欲差怎么办?

进食宜清淡、细软、易消化,如小米粥,粟米羹,汤粉等作为主食,鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食,加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。

考前饮食最忌什么?

1、饮食最忌减主食要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取一定量的主食。

2、吃鸡忌吃皮切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

3、忌以饮料代替水。考生应多喝水,每天要保证1500~2000毫升的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

4、零食忌坚果类零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。

最后,华图教育公务员考试研究中心资深专家希望各位考生以良好的状态应考,发挥出真实水平,预祝各位考生取得优异成绩,金榜题名!