金沙澳门官网手机版中考决战在即 衣食住行攻略助你“过关”

在自己居住地考试的同学应提前落实交通方案,考试前2—3天应该将自己的生物钟调整到好的状态,穿自己习惯的衣服

2017年天津公务员面试将分两批进行,第一批将于本周末举行,在此提醒考生:做好面前准备工作,从容面试。

公务员考试中的面试环节是心理训练、语言表达训练、形象设计与仪态训练共同构成一个有机的训练体系。在整个公务员考试中占有非常重要的地位。在临考前一天要如何保持状态呢,中公教育专家给大家一些提醒。

  核心提示

01、第一要务是休息,可以听音乐、看电视或电影或其它放松活动,最好到户外安静的地方走走,但切忌不要进行过量的体育活动,以免消耗体力。

有些考生在考前的几天时间里,会出现过度紧张、睡不好,那么,这个时候生物钟应该怎么进行调整?

  中考决战在即,莘莘学子经历三年寒窗苦读,付出的所有艰辛和汗水,都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩,完成人生第一个成功的跳跃呢?本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。

02、查看天气预报:注意天气预报,如有雨天,需带好雨具。

考试前2—3天应该将自己的生物钟调整到好的状态。每晚11点以前一定要上床。因为11点,是人体开始进行内部系统修复的时候。一般6点起床较为合适。过早过晚都不适宜,使自己最好的状态和太阳同步。习惯睡午觉的同学应该提前几天调整睡眠时间以保证睡眠充足。即使失眠,也不要过于紧张。以下几个方法可以缓解你的紧张:

  □记者 王灿 吴战朝 实习生 田育臣

金沙澳门官网手机版 ,03、检查面试准考证是否打印、身份证件,并将证件事先放到书包中,以免面试当天遗忘。

1.至少提前20分钟为休息做准备,而不是匆忙洗完就上床。

  衣服:舒服的才是最好的

04、安排交通方案:不在居住地考试的同学尽量住在考场附近的宾馆,以便充分休息,也减少因交通堵塞造成的心理恐慌。以步行5-10分钟到达考场为宜。在自己居住地考试的同学应提前落实交通方案,如乘出租车或公交通车前往考场,最好计算好路途时间并适当留出半小时以上的充裕时间。

2.一边洗脸、刷牙,进行睡前清洗时,一边心里默念:我现在需要休息了。我将要躺在舒适温暖/清凉的床上。

  考试时,最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服,这样进入考场后,自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的“旧”衣服!有的人认为,新衣新面貌,穿新衣服显得更精神!其实不然,心理学研究表明,穿自己习惯的衣服,可以让人在紧张时产生亲切感和安全感,并能有效防止不良情绪产生。

05、晚9点休息,确保睡眠充足,临睡前将第2天需要的所有物品全部准备就绪。建议设置双闹钟或电话叫醒,以便放心睡眠。

3.不要在睡前洗过热的澡,水温适合就可以。泡脚水温度稍热些,可以放松神经。

  因此,考试那几天别穿以前没穿过的新衣服,免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡,因为颜色往往会影响人的情绪;而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服,会让同学们感觉比较舒适,身心容易舒展,心情也会随之感觉舒畅自然。

06、建议吃早餐,以便补充热量。

4.不要听过于激烈或伤怀的音乐。

  另外,如果考生是在有空调的考场考试,可以多带一件外套,以防由于考场温度低而着凉。

更多精彩资讯请关注查字典新闻网,我们将持续为您更新最新资讯!

5.睡不着,不要紧张。有人会听广播里的天气预报,有人会选择看本枯燥的理论书,有人会做遐想,总之要找到适合自己的放松方法。

  吃饭:“中考饭”要清淡

有些考生担心面试那天起不了床,或是因为起晚耽误面试。

  中考期间,家长们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示,考生家长不要过于紧张,“中考饭”家常清淡就行,没必要做“大餐”。

以下方法都可以使用:准备2个闹钟;请家人叫早。以上方法可以同时使用。

  “许多家长热衷于给孩子购买保健品,目的是想在考前的一段时间内,补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理,就需要一段时间和一个过程,在这个过程中,身体素质会慢慢提高,但很少在短期内有明显的变化。”郑州市第三人民医院营养专家说,药补不如食补,人工配制的保健品再好,其营养也不全面。

面试时衣服不要前一天晚上才试穿,至少提前5天到一周;并要求自己穿半天,才能使衣服和自己适应。

  她表示,复习期间,家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等,但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且有营养的早餐,避免学生自行在外就餐,这样不仅能给学生增加营养,同时也规避了一些饮食卫生隐患,防止病从口入,避免胃肠疾病的发生。

面试前,时间很紧,考场环境勘察是非常有必要的。按照规律,正常人在陌生环境,其表达能力和思维能力都会受到影响,与平时在自己熟悉的环境中是有差别的。考生应事先勘察最方便的到达考场的路线、乘车方式,将第二天天气突然变化导致交通拥堵考虑进去,确保按时到达考场;事先将考场整个外部、内部环境熟悉一遍,搞清楚具体方位和建筑物之间的关系,考场内部环境,楼道、电梯、大门、卫生间等位置,这些印象有助于考生消除紧张心理,将客场作战变为主场。

  如果考试期间必须在外面吃饭的话,也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次,看看味道是否可口、是否干净卫生,免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食;冰淇淋或冷饮容易引起胃疼,同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话,每天吃一两个水果,补充维生素。

面试过程中有些考生由于很紧张,总是会忘记一些东西。要准备的物品大体如下,事先列个清单,逐项检查核实,事先装好。

  住宿:不从睡眠中挤时间

  考试前,还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择“短租房”,家长最好先征得孩子同意,因为环境一旦发生变化,有些考生便无法入睡。同时,家长租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理压力。 

  另外,同学们剩下的大部分时间还是在家中度过的。因此,家庭生活环境同样是影响同学们发挥的因素。这段时间要尽量营造宽松而温馨的家庭氛围,最明智的做法就是——和平常一样,该干吗就干吗。

  家长们应避免出现对孩子心理产生消极影响的事件,如夫妻吵架、邻里冲突等。同时,还要帮助孩子制订良好的作息计划,保证睡眠质量。很多同学经常会出现无法入睡或者睡眠浅的现象,碰到这种情况,一定不要起来开夜车。

  考前最后一晚不要早早就上床睡觉,但是可以躺在床上闭目养神,千万别破坏了自己的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学,空调温度别开得太低,温差过大容易感冒;有踢被子习惯的同学,一定要把肚子盖好。 

  考前最后冲刺阶段,精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动,就是为了保持良好的精神状态,从睡眠中挤时间绝不是好办法。

  河南中医学院第一附属医院的李医生说,夏天天黑得较晚,亮得较早,从中医养生学的角度来说是一个适合“晚睡早起”的季节。但“晚睡早起”也要有个度,要保证学习过程精力充沛,就要保证充足的睡眠时间。

  有些同学喜欢“开夜车”,从睡眠中挤时间,这绝不是好办法,今晚开夜车所付出的代价往往是第二天的无精打采。即使第二天还能支撑,天长日久也会损伤大脑,影响健康。在中招大考前,更不主张开夜车。

  李医生说,对于考生来讲,每天晚上到清晨,至少应该保证8个小时的睡眠时间,中午还要额外再休息半个小时左右。特别是中午这半个小时的睡眠,不但能缓和心气,还能利于血液循环,为下午的学习提供充沛的精力。

  有些学生在考前睡眠不好,家长很着急。李医生为这些考生家长支了一招——泡脚。家长可在孩子临睡前,将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮,用熬好的水给孩子泡脚。专家称,这样泡脚有很好的安神作用,可以帮助孩子放松情绪,让孩子有高质量的睡眠。

  交通:提前赶到考场

  考试前日,考生们最重要的任务当然是去考点看考场。这不是简单看看就行,考生要计算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间,要把“红灯”考虑进去,如果乘公共汽车还要计算候车时间。

  考生还要提前检查好交通工具,以免误事。在去考场的路上,一旦发生意外或遇到交通堵塞,一定要及时拨打“110”求助于警察。

  考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。到了考点后还要看好考场的位置和厕所的位置,这很重要。

  赶考过程中,要尽量选择空调车,途中要备好防暑药品和降温饮料,要预计好时间,提前20到30分钟到考场为宜。

   
更多信息请访问:新浪中考频道
中考论坛

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。